蹲在马桶上一个小时也拉不出大便，肚子胀得难受，即使拉出来大便也是又干又硬，以上场景就是常见的便秘问题。长期便秘，宿便残留体内，会变得非常难受。
什么情况可以称为便秘？
1.每周排便少于3次；
2.排便费力；
3.大便硬如泥土。
为什么会出现便秘问题？
1.年龄问题
随着年龄的不断增加，胃部的消化能力变得越来越差，肠胃的吸收能力也逐渐下降，便秘的次数就会越来越多。
2.排便习惯
3.肠道病变。
想要缓解便秘，我们可以充分利用日常生活中的食物，帮助滋润肠道。
梨+蜂蜜
美国小组研究数据后发现，梨是膳食纤维的极佳来源，而膳食纤维是促进肠胃蠕动的最佳物质，每天吃一个梨还可以养胃。而蜂蜜本身就可以滋润五脏，它被人们称为“推粪机”。《本草纲目》一书就记载到，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”的作用。蜂蜜单独泡水饮用也可以通便，但是蜂蜜水不适合肠胃不好的人食用，因此将梨和蜂蜜一起搭配效果更佳。
平时我们可以做一些蜂蜜梨来吃。
蜂蜜梨
准备材料：梨1个，蜂蜜30克，冰糖适量。
具体操作：梨去核去皮放入碗里，蒸熟之后取出。最后根据自己的口味加入冰糖食用就可以了。但是要注意一点，2岁以下的小孩子不能食用，因为他们的肠道没有发育完善。
橙子
说到便秘很多人都会想到香蕉、蜂蜜，实际上橙子也有非常好的通便的作用，因为橙子中含有非常多的果胶，这种物质可以促进肠胃蠕动，修复受损的细胞。如果你爱吃橙子，那么基本上不会被便秘的问题困扰。
橙子的处理方法有很多，可以生吃也可以煮熟吃，煮熟吃的话，可以做一道盐蒸橙子，做法也不难。
盐蒸橙子
1.橙子洗干净，放入盐水里浸泡；
2.去掉橙子顶，晒上盐，在橙子肉上戳几个洞，让盐分进入；
3.盖上橙顶，装入碗里放入蒸锅上蒸10分钟；
4.取果肉和水饮用。
魔芋
魔芋也是非常常见的食物，它含有非常多的膳食纤维，进入体内后可以协助大肠消化废物垃圾，提高肠道的排泄能力，经常吃一些魔芋，排便会变得更加通畅。
如果便秘持续了2个月，使用各种方法都不见好，那么要咨询医生。