如果你平时身体的免疫系统的免疫力比较低下，那么今天我们就来给大家推荐十种可以增强免疫力的食物。如果你正在寻找预防感冒、流感和其他感染的方法，那么这十种增强免疫力的食物绝对是你最好的选择！因为这些食物不仅仅能喂饱我们的胃口，更能给我们的身体提供强大的免疫支持。
1、柑橘类水果
大多数人在感冒后会直接服用维生素C。这是因为它有助于提升你的免疫系统。维生素C可以增加白细胞的产生，而白细胞是对抗感染的关键。几乎所有的柑橘类水果都富含维生素c。由于有如此多的种类可供选择，很容易在任何一餐中加入这种维生素。
湖北秭归脐橙夏橙高山橙子榨汁橙京东生鲜应季新鲜水果孕妇酸甜橙子手剥橙爆汁橙5斤装整箱京东好评率92%旗舰店￥48.8购买流行的柑橘类水果包括：葡萄柚、橙子、柑橘、橘子、柠檬、酸橙。因为我们的身体不生产或储存维生素C，你需要每天保持健康。对大多数成年人来说，推荐的每日摄入量是：女性75毫克，男性90毫克。如果你选择补充，避免每天摄入超过毫克。
还要记住，虽然维生素C可以帮助你更快地从感冒中恢复，但目前还没有证据表明它对新型冠状病毒SARS-CoV-2有效。
2、红甜椒
如果你认为柑橘类水果是所有水果或蔬菜中含有维生素C最多的，那你就大错特错了。红灯笼椒含有的维生素C几乎是橙子的3倍。它们还富含β-胡萝卜素。除了增强你的免疫系统，维生素C可以帮助你保持健康的皮肤。β-胡萝卜素可以在你的身体中转化为维生素A，有助于保持眼睛和皮肤健康。
3、西兰花
西兰花富含维生素和矿物质。西兰花富含维生素A、C、E以及纤维和许多其他抗氧化剂，是你可以放在盘子里的最健康的蔬菜之一。保持其能量完整的关键是尽量少煮——或者最好不要煮。
绿鲜知西兰花花椰菜西蓝花约g火锅食材产地直供新鲜蔬菜京东月销量￥12.9购买已下架4、大蒜
世界上几乎所有的菜肴都有大蒜。它给食物增添了一点活力，是健康的必备食品。早期文明认识到它在对抗感染方面的价值。大蒜还可以减缓动脉硬化，而且有微弱的证据表明它有助于降低血压。大蒜的免疫增强特性似乎来自于一种高浓度的含硫化合物，如蒜素。
5、姜
生姜是许多人生病后食用的另一种食材。生姜可以帮助减少炎症，这可以帮助减少喉咙痛和炎症疾病。生姜也可以帮助缓解恶心。虽然它被用在许多甜食中，但生姜会以姜辣素(辣椒素的亲戚)的形式带来热量。生姜还可以减轻慢性疼痛，甚至可能具有降低胆固醇的可靠来源。
6、菠菜
菠菜上榜不仅是因为它富含维生素C——它还富含大量的抗氧化剂和胡萝卜素，这两种物质都能增强免疫系统对抗感染的能力。
与西兰花类似，菠菜在尽可能少煮的情况下是最健康的，这样可以保留其营养成分。然而，轻煮更容易吸收维生素A，并允许其他营养素从草酸释放，草酸是一种抗营养物质。点击这里查看一些菠菜食谱。
7、酸奶
寻找标签上印有“活性益生菌”字样的酸奶，比如希腊酸奶。这些培养物可以刺激你的免疫系统，帮助你对抗疾病。尽量吃原味酸奶，而不是加糖调味的酸奶。你可以用健康的水果和少量的蜂蜜来代替原味酸奶。
君乐宝(JUNLEBAO)浓纯酸奶纯味益生菌风味发酵乳g*10盒装礼盒京东好评率98%无理由退换京东配送旗舰店￥59.9购买酸奶也是维生素D的重要来源，所以尽量选择含有强化维生素D的品牌。维生素D有助于调节免疫系统，被认为可以增强我们身体对疾病的天然抵抗力。临床试验甚至正在进行，以研究其对COVID-19的可能影响。
8、杏仁
当谈到预防和击退感冒时，维生素E往往排在维生素c之后。然而，这种强大的抗氧化剂是健康免疫系统的关键。它是一种脂溶性维生素，这意味着它需要脂肪的存在才能被正确地吸收。杏仁等坚果富含维生素，也含有健康脂肪。
成年人每天只需要大约15毫克维生素E。半杯杏仁，大约有46颗完整的去壳杏仁，提供了大约%可信的每日推荐量。
9、向日葵的种子
葵花籽富含营养，包括磷、镁、维生素B-6和E。维生素E在调节和维持免疫系统功能方面很重要。其他富含维生素E的食物包括鳄梨和深色绿叶蔬菜。葵花籽的硒含量也非常高。仅仅一盎司就含有成年人每天所需硒的一半。各种各样的研究(大多在动物身上进行)都在研究它对抗病毒感染的潜力，比如猪流感(H1N1)。
10、姜黄
你可能知道姜黄是许多咖喱的主要成分。这种亮黄色的苦味香料多年来也被用作治疗骨关节炎和类风湿关节炎的抗炎药。研究可靠来源表明，高浓度的姜黄素(使姜黄呈现独特的颜色)有助于减少运动引起的肌肉损伤。姜黄素有望作为免疫助推器(基于动物研究的发现)和抗病毒药物。需要更多的研究。